Mantener el enfoque mental y emocional es clave para la prevención del agotamiento. Si bien puede intentar aplicar la fuerza bruta en varios trabajos remotos a través del retrabajo, ¿por qué hacerlo cuando puede intentarlo? practica un buen ESPACIO – Sueño, presencia, actividad, creatividad, alimentación – y entrar en un estado sin esfuerzo y hacer más cosas en menos tiempo. Echaremos un vistazo más de cerca a cómo dejar de navegar por múltiples reuniones y listas de tareas pendientes junto con su Regálame de Trabajo mientras previene el agotamiento físico y mental.
Por qué es importante dormir para prevenir el agotamiento
Un factor de éxito común en dos trabajos es, por supuesto, la concentración y el enfoque. El sueño es el foco. Sin sueño, no puede proteger el capital de su trabajador del conocimiento, también conocido como su cerebro. Sin dormir, perdemos el enfoque y nuestra capacidad de priorizar. Esto diferencia a Trabajo RealPros del resto del grupo.
Cuando te privas del sueño, se convierte en una espiral descendente viciosa. Antes de que te des cuenta, estás perdiendo el enfoque y la concentración, y tus niveles de estrés comienzan a aumentar, lo que afecta aún más tu sueño, tu concentración y, finalmente, el agotamiento.
Por lo tanto, proteja los activos. Dormir de 8 a 8,5 horas es el nuevo símbolo de estatus real de Trabajo. Además, ¡una noche completa de sueño todas las noches te hará sentir como un millón de dólares! Que es no gustar. Consejo profesional: trate de mantener su teléfono alejado del dormitorio y lea o medite todas las noches antes de acostarse– llamémoslo entrar en un estado de flujo antes de quedarse dormido. Nos encantan los rituales y las rutinas, la base de una vida real Trabajo sostenible.
Lo que lleva al agotamiento cuando tienes dos trabajos
Mientras trabaja desde casa, abundan las distracciones, desde su otro trabajo hasta los niños y los compañeros de cuarto. Con el tiempo, estos micro estresores se acumulan y conducen al agotamiento, lo que lo deja en un estado constante de ansiedad y conduce a la falta de motivación y apatía. Es importante controlar los micro estresores con tiempos de planificación de 90 minutos de tiempo de concentración. Echa un vistazo a los síntomas del agotamiento aquí.
La multitarea es un mito
Los escáneres cerebrales y los estudios científicos lo han demostrado. Los humanos no somos capaces de realizar múltiples tareas. Esencialmente, cuando las personas afirman que pueden hacer «dos cosas al mismo tiempo», el contexto cambia rápidamente. Similar a dos trabajos. No puedes tener dos trabajos «al mismo tiempo» ya que esto es científicamente imposible. Convencer a sus empleadores de este concepto es una historia diferente, especialmente cuando tiene un jefe sin corazón al que no le importa lo que tiene que hacer por sus hijos o su cordura.
«No prestas atención a una o dos cosas a la vez, cambias de una a otra muy rápidamente».
NPR
¿También te das cuenta de que se necesita tiempo para estar «en la zona»? Un estudio de la Universidad de California-Irvine afirma que dura 30 minutos para reenfocar cuando estás distraído. El punto clave aquí es tratar de distribuir su enfoque entre dos trabajos en tres a cinco períodos de 90 minutos, si puede. Más sobre eso en el timeboxing a continuación.
Identificar los factores que afectan la concentración y el enfoque.
Para mejorar el éxito en dos trabajos, necesita conocer la Factores que afectan tu concentración y controlarlo. Estos son algunos de los factores más importantes:
–Dormir
-Una práctica
-Nutrición y Dieta
-deshidratación (comer)
-estrés (sueño, presencia)
-Distracciones externas (presencia, permanecer en el momento)
-Falta de motivación (creatividad en lugar de monotonía)
Si hay algo que sacar de todo esto, recuerda practicar tu ESPACIO a diario. Recomendamos uno diario de 5 años para seguir tu ESPACIO y tu viaje de Trabajo real de 5 años hacia la libertad financiera y reflexionar todos los días sobre lo que hiciste exactamente ese día hace 1, 2, 3 o 4 años.
Estrategias para evitar el agotamiento al trabajar dos trabajos remotos
1) Tiempo de boxeo
Una estrategia para ayudar con la concentración y el enfoque es cajas de tiempo. Timeboxing puede darle una mayor sensación de control sobre su jornada laboral.
Para hacer esto, establece un bloque de tiempo y lo asigna a una tarea específica y solo a esa tarea. Esto te obliga a pensar en cuál es la máxima prioridad y bloquear las distracciones. Aplica esto a tu calendario. Con WFH, muchas empresas introducen tiempos de «enfoque». Eso es timeboxing.
2) Dormir
dormir es de suma importancia para el aprendizaje, consolidación de la memoria y concentración. la falta de sueño aumenta el cortisol lo que conduce al malestar. Use #1 – Timeboxing para mantener un horario de sueño regular.
El sueño suele ser lo primero que disminuye cuando las cosas se ponen estresantes. ¿Has notado que tu mente divaga cuando no duermes lo suficiente? No es una coincidencia. No desea perder el enfoque y confundir su trabajo n. ° 1 con su trabajo n. ° 2 durante las reuniones simultáneas. Luego viene el oso de las malas noticias.
3) Bloquee las distracciones de la FMH
Este es obvio. bloquear las distracciones Suena simple, pero en el mundo conectado de hoy, somos adictos a las distracciones. Inconscientemente buscamos nuestro teléfono incluso cuando no está en nuestro bolsillo. En un entorno de oficina, hay innumerables formas de hacer esto.
- Configura el tiempo de no molestar.
- No utilice Responder a todos.
- Desactivar las notificaciones
4) Haz ejercicio y come sano
Como trabajador del conocimiento, es su misión número uno. PROTEJA SU RIQUEZA, también conocida como su cerebro. Súper obvio, ¿verdad? Además, innumerables estudios han demostrado que el ejercicio y la dieta son fundamentales para trabajar al máximo nivel.
Si tienes dos trabajos, es posible que estés enfrascado en un horario de trabajo intenso que te olvides de cumplir. También es muy común que las personas se salten comidas, coman en su escritorio o coman comida rápida poco saludable.
Una estrategia clave que utilizamos es la planificación y el cumplimiento de un cronograma. Utilice empresas de preparación de comidas para que le envíen los ingredientes preparados.
5) Listas de tareas pendientes
Las listas de tareas son métodos clásicos y probados de productividad, concentración y enfoque. Al pensar en lo que necesita hacer y enumerarlo, puede priorizar y minimizar lo que necesita y lo que no necesita.
Solo manténgalo breve, como 1 o 2 cosas para el día, incluidas las personales y laborales. La lista de tareas pendientes también te hace responsable de conseguir lo que te propongas. Agregue todas las estrategias anteriores (1-4) para hacerse responsable de practicar SPACE y hacer lo mejor que pueda en ambos trabajos.
Sobre todo, piensa en tu salud
Todos estos consejos deberían ser obvios en el mundo hiperconectado de hoy (Prueba el minimalismo digital si no se trabaja). Pero sobre todo, podemos usar un recordatorio de vez en cuando. Es demasiado fácil dejar que el estrés de tener dos trabajos lo alcance y lo agote.
Recuerda que te convertiste en Trabajo Real para priorizar la vida y no el trabajo.
Finalmente, recuerda que siempre existe la oportunidad de renunciar a uno de tus trabajos. Pregúntate por qué empezaste en dos posiciones en primer lugar. Nada de esto vale la pena si no puedes mantenerte saludable y concentrarte en lo más importante, tu familia.
De esta manera, se puede prevenir el agotamiento.
